Gicht ist eine der häufigsten Arten von Arthritis. Die Krankheit tritt viel häufiger bei Menschen mit metabolischem Syndrom und / oder Übergewicht auf und hat in den letzten 10 Jahren einen Anstieg erfahren.
Normalerweise ist Gicht eine plötzliche und schmerzhafte Entzündung des Gelenks, hauptsächlich des Daumens. Es kann auch andere Gelenke wie Handgelenke, Knie und Fingergelenke betreffen.
Entzündungen und plötzliche Schmerzen werden durch erhöhte Harnsäurespiegel im Blut verursacht, was zu Kristallen führt, die sich im betroffenen Gelenk ablagern. Diese Kristalle aktivieren das Immunsystem und verursachen Schmerzen und Entzündungen.
Wie die Ketodiät den Harnsäurespiegel beeinflusst
Aufgrund der starken Einschränkung der ketogenen Ernährung durch Kohlenhydrate hat sie den niedrigsten glykämischen Index aller anderen Diäten. Kurzzeitstudien dieser Diät zeigen, dass es in den ersten Wochen zu einem vorübergehenden Anstieg der Harnsäure im Körper kommt. Aber nach ungefähr 6 Wochen verschwindet dieser Effekt normalerweise, wenn der Harnsäurespiegel auf seinen ursprünglichen Wert zurückkehrt oder sogar niedriger wird.
Es wird angenommen, dass der Anstieg der Harnsäure zu Beginn der ketogenen Ernährung durch einen erhöhten Abbau von Protein zur Energiegewinnung als Reaktion auf einen Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung verursacht wird. Sobald der Körper beginnt, Ketone zur Energiegewinnung zu verbrennen, sinkt der Zuckerbedarf des Körpers zusammen mit dem Harnsäurespiegel und dem Proteinabbau.
Eine Studie ergab, dass nach sechsmonatiger kohlenhydratarmer Ernährung die Harnsäure erheblich abfallen kann, was das Gichtrisiko verringern kann.
Insgesamt scheint es, dass in den ersten zwei Wochen die Ketodiät das Gichtrisiko erhöhen und gleichzeitig das Risiko verringern kann, da der Körper mehr Ketone zur Energiegewinnung verbrennt. Eine paradoxe Situation entsteht: Es gibt viele Menschen, die berichteten, dass Keto ihre Gicht geheilt hat, während andere nach Beginn der Diät Gicht-Symptome hatten (dies kann viele Gründe haben, einschließlich eines erhöhten Verzehrs von Fleisch und Fisch und / oder einer Keto-Anpassung).
Keto ist die beste Diät zur Behandlung von Gicht
In Bezug auf Makronährstoffe ist eine kohlenhydrat- und kalorienarme Ernährung am besten geeignet, insbesondere wenn die Kohlenhydrate begrenzt genug sind, um die Ketonproduktion zu steigern. Außerdem sollte die Ernährung pflanzliche Lebensmittel und Milchprodukte als Hauptproteinquellen enthalten, um den Verzehr von Fisch und Fleisch zu begrenzen.
Sie müssen auch die richtige Flüssigkeitszufuhr und den richtigen Elektrolytstand aufrechterhalten. Insgesamt hier ein kurzer Überblick über die möglicherweise beste Diät für Gicht:
- Folgen Ketodiätdas ermöglicht es Ihnen zu pflegen Ketose und überschüssiges Fett verlieren.
- Begrenzen Sie den Fleischkonsum auf ~ 5,5 Portionen oder weniger pro Woche.
- Begrenzen Sie den Verzehr von Meeresfrüchten auf ~ 1 oder weniger Portionen pro Woche.
- Holen Sie sich den größten Teil Ihres Proteins aus fettreichen Molkerei und Pflanze keto-freundliche Lebensmittel.
- Vermeiden Alkohol.
- Trinken Sie viel Wasser und verbrauchen Sie viel Elektrolyt - Kalium und Natrium.
- Iss viel kohlenhydratarmes Gemüsegenug Vitamin C und Folsäure zu bekommen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit Keto-Kaffee.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung nach Bedarf Vitamin C, Folsäure, BHB-Salze, MCT-Öl und / oder Kirschsaft hinzu (achten Sie bei Kirschen darauf, Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme nicht zu überschreiten).
- Trainieren Sie regelmäßig, schlafen Sie mindestens 7 bis 9 Stunden am Tag und fügen Sie Yoga und Gehen zu Ihrem stressabbauenden Zeitplan hinzu.
